自宅で身体を大きくする時の必須アイテム3選

「マッチョになリたいけど、育児もあるから外に出られない」

「ジム通いはできないけど、腕と胸を大きくしたい」

そんな希望や悩みを持っているパパも多いのではないでしょうか。

ジムに行けたらたくさんの器具に囲まれて、筋力増強をしやすい環境が手に入るのですが、

子育てしている方はなるべく家にいる必要があるので、ジムに通うのが厳しい事が多いですよね・・・。

でも、マッチョになりたい。

そんなあなたは、家を簡易的なジムにしてしまいましょう。

実は、たった3つの道具を揃えるだけで、

腕や胸を鍛える事ができて、マッチョになります。

その3つのアイテムは・・・・

この3つさえあれば、

ジムに行けなくても太い腕と胸を作る事ができる。

マッチョになる事ができる。

理学療法士で、現役でトレーニングを続けている私自身も欲しいな・・・と思う商品も紹介して聞くので、

迷ったら是非使ってみてください！！

私もいずれ、2LDKの家に住めるようになったら導入しようかな・・・と思います。

（2026年現在、2DKのアパートに居住。）

それでは、最後まで読んでください！！

自宅で身体を大きくする為の必須アイテム3選

ベンチ

自宅トレで大胸筋を強化する場合、ベンチはあったほうがいいです。

リビング等に置くスペースがあれば、是非導入したいです。

後で紹介する、ダンベルと一緒に使用することで、

ダンベルプレスを行う事ができます。

せっかく導入するなら、

折りたたみ可能なインクラインベンチがおすすめです。

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これを利用して角度をつけてダンベルプレスを行うと、

胸の厚みを一気に出す事ができておすすめです。

ダンベルプレスでしっかり追い込む事で、大胸筋に高負荷をかける事ができます。

インクラインにする事で身体を起こせるので、ダンベルプレスのバリエーションを増やす事ができます。

胸の筋肉である、大胸筋は上部繊維、中部繊維、下部繊維があります。

ベンチがフラットなら、中部繊維、起こせば上部繊維を鍛えられます。

同じ筋肉でも繊維ごとに鍛えられるので、より大きく厚みを見せる事ができるのです！！

様々な方向から刺激を入れて、厚みを見せていきましょう。

ジムに行かないから、ベンチプレスをできなくて悩んでいる・・・

という方にはおすすめです。

可変式ダンベル

家で筋トレをしたい方は持っている方も多いかもしれませんね。

私が強く紹介したいのは、可変式ダンベルです。

このダンベルは、ダイアルでカチカチするだけで重量を変える事ができるので、

あなたの腕を強く太くしてくれます。

私はプレートを足していく方式のダンベルを使用していますが、

可変式の方が絶対にいいです。

家ではプレートのつけ外しが面倒です。埃も溜まります。

しかもコロコロ転がるので危険です。

私も子どもがまだ小さいので、コロコロ管理が大変に感じています。

プレートのつけ外しで落として怪我をするリスクもあります。

可変式ダンベルはプレートの管理もないので、

私のように賃貸のアパートに住んでいる方にもおすすめです。

お金を貯めて買いたいな・・・と考えています。

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プロテイン

筋肥大させるには、栄養素が大事です。

食事をしっかり摂るのは前提ですが、それに+でプロテインを摂取しましょう。

育児しながらの筋トレは時間が少ないです。

だから、より効率的に行うには栄養摂取は欠かせません。

プロテインの主成分であるタンパク質は筋肉を作る原材料です。

毎日飲みましょう。

毎日飲むからには、コスパのいい物を選びましょう。

おすすめはマイプロテインです。

味も美味しくて、チョコレート系にハズレはありません。

トレーニング方法がわからない方は・・・

自宅でベンチやダンベルを揃えてもやり方がわからない・・・

という方も多いかなと思います。

揃えるからにはフォームをしっかり確認して、成果を出したいですよね・・・！

こちらの本がおすすめです。

こちらの書籍は、ダンベルを使った上半身の筋トレがわかりやすく記載されています。

まずは書籍で試してみて、難しければパーソナルトレーニングの流れで大丈夫です。

パーソナルトレーニングでは正しいフォームもチェックしてくれます。

子連れOKのパーソナルジムもあるので自分のペースで取り組む事ができます。

初心者の方も自信を持って怪我なく取り組めるかなと思います。

トレーニング前のストレッチ指導も徹底しているのでおすすめです。

まとめ

今回は自宅で「身体を大きくする為の必須アイテム　3選」について解説しました。

このアイテムはジムに行けない子育て中の方が、本気で腕や胸を大きくするために必要なアイテムです。

スペースもそれほど取らないので、是非導入してみてください。

マイプロテインについてまとめた記事もあるので、そちらも是非参考にしてみてください。

【マイプロテイン記事】

子育て、家事と筋トレを両立したいあなたを応援しています！！