パパはいつ筋トレしてる？筋トレ時間を作る5つの方法

子育てをしていると筋トレや運動をする時間が激減しますよね・・・

抱っこにミルク、おむつ交換に寝かしつけ・・・

仕事終わってから家に帰ると育児や家事に追われてあっというまに時間がすぎてしまいます。

でも、やっぱり運動したい。

ストレス解消やかっこいい体型を維持したい。

だけど時間がない。

そのようなパパさんも多いのではないでしょうか。

今回は、育児をしているパパに向けた、

筋トレ時間の作り方について解説していきます。

私自身も０歳児(2026年現在)の育児をしています。

さらに、理学療法士として整形外科で運動指導をしていますが、

自分自身の運動時間確保に苦労しました。

そのような状況で運動時間を確保した方法があります。

それは・・・

この方法は多くの方が取り組みやすい内容かなと思います。

特に時短家電の導入をすることで

家事のハードルも下がったので真っ先にやってほしいと思います。

一つずつ取り組んで、育児と運動の両立をしていきましょう。

私自身、悩みながら考えて取り組んだ事なので、

同じような悩みを持つパパの気持ちが少し楽になれば嬉しいです。

ちょっとした工夫とアイテム、サービスの利用で時間は捻出できます。

そして、この記事を読み終える時には・・・

育児もやりながら、運動もできる。

意外と続けられそう・・・

そう感じられるはず！！

今！この時間もカッコよくいたい。

子どもやママに応援されながら運動もやりたい！！

そんなあなたを後押しできたら幸いです！！

それではどうぞ！！

筋トレ時間を作る5つの方法

1.時短家電を利用する

最初に検討してみてください！！

しなくていい家事は任せてしまいましょう。

私の場合は、

この二つを導入しました。

導入する事で、

食後片付けないと・・・という憂鬱な感じが減りました。

また、洗濯物を干す→畳むという作業も減り、子どもを寝かしつけるまでの時間が約40分短縮しました。

40分も時間を作れるなら、子どもが寝た後、家の中で運動をする事ができますよ・・・！！

使用していて、妻の満足度も高い商品なので、値段は高いですが、運動時間を作りたいなら取り入れてみてくださいね。

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2.早起きをする

夜は寝かしつけでクタクタ・・・という方は朝活を習慣にしましょう。

子どもの寝ている時間にやりたい事をやると捗ります。

私のルーティンは朝5時に起きて、ヨガマットを引いて、ストレッチと体幹をしています。

その際、好きなモーニング系のミュージックを小さめな音量で流しています。

心地よくて最高です。

早起きすると、妻や子どもを起こしてしまうことも多々ありましたが、

目覚ましをApple Watchなどのスマートウォッチに変えるだけで解決できます。

音を鳴らさずに振動で起きると、スッキリ起きられて、妻や子どもも快適に寝てくれています。

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普段忙しいあなたにこそ、朝トレというご褒美を味わって欲しい・・・

そう思います。

3.昼休みに会社近くのチョコザップを利用する

家に帰ってからの時間は家事と育児にフルコミット・・・！

そうやって割り切るのも大事かもしれません。

会社の昼休みに10分程度の余裕があるなら、チョコザップの利用をおすすめします。

着替えずにそのまま行えるので、一つ、二つ機械を使って運動する事ができます。

私自身は近くにチョコザップがないので普通のジムを利用しましたが、着替えは意外と大変・・・！

荷物もシューズ雨や着替えと多くなってしまうので、着替える手間のないしチョコザップを推奨します。

4.宅配サービスを徹底的に利用

宅配サービスはフル活用して徹底的に時間を作りましょう。

細かい手数料はこの際気にしない方がいいです。

時間は帰ってきませんからね・・・

私が利用している宅配サービスは以下の通りです

基本的に食事は週に1度、ネットスーパーで食材を発注しています。

ネットスーパーは手数料が1回200円〜400円くらいかかりますが、

食材を買いに行く手間をなくせます。

すごく楽です。しかも前日までに発注すればいい。

試してみる価値はありますよ！！

今スーパーが来てくれる時代です。

活用しましょう。

検索でネットスーパーと検索すると、地域のネットスーパーが表示されるのでチェックしてみてくださいね。

Amazonプライムも月額700円以内で、

日用品を頼んだら、次の日に届きます。配送料無料。

Amazonプライムを利用してから、

「あ！シャンプーがない！急いで買いに行かないと！！」

というバタバタ時間がなくなりました。

こちらを使う事で毎日余裕を持った生活を送る事ができます。

最後にオイシックスです。

毎回頼んでいる訳ではないですが、定期的に忙しい時期や土日のご飯何しよう・・・

外食は高いし、子どもを連れて行くと大変だな・・・

という時に使っています。

調理は必要ですが、最低限の調理で大丈夫なので、料理が苦手な僕でも時短で美味しい料理を作れます。

食事をさっと食べれて早めに子どもを寝かしつけて、ゆっくり休んで、朝運動する事ができます。

5．オンラインフィットネスを利用する

オンラインフィットネスを活用する事もおすすめです。

早朝や寝かしつけた後にレッスンを受ける事ができます。

早朝や寝かしつけ後、この時間にレッスンを受ける！！

と決める事で習慣化しやすくなります。

オンラインレッスンの中でも、ギャラリー枠（相手に見られず、受けるだけ）の物だとイレギュラーに何かあってもキャンセルしなくてもいいので、気が楽です。

ゆるく習慣化できる場所として、オンラインレッスンはおすすめです。

【これだけは試してほしい】おすすめツール

ツール1.ヨガマット

家で筋トレをする時やストレッチをする時に必要です。

最初はなくてもいいかな・・・と思ったんですが、床は硬いし痛い。

運動を習慣化するには、気持ちいい、心地いい、楽しいという感覚も重要です。

立って運動する時に、滑りにくいので、安定した動作も行えるので安全面でもおすすめです。

ツール2.オイシックス

食材の宅配サービスです。

料理が全く好きではない私でも、10分以内で2人前の美味しい食事を作れました。

家事に積極的に参加する事が運動時間の捻出につながります。

何より美味しいです！！

ツール3.スマートウォッチ

時間を管理する事も大事です。

スマホで時間や通知を確認すると、ついついそのままダラダラ見てしまいます・・・

それを防げます。

運動の記録もできるので継続しやすいのもポイント。

私はApple WatchSE3を使用しています。

デザインもシンプルで大好きです。

まとめ

今回は、【パパはいつ筋トレしてる？筋トレ時間を作る5つの方法】について紹介しました。

手が離せない事も多く、体力も使う育児。その合間に運動を行うのはとても素晴らしいです。

とにかく便利な時短サービスを利用して、早めに寝かしつけられるようにしていきましょう。

オイシックスなど、積極的に家事参加しやすくなるサービスは1度試す価値がありますよー！！

運動したい、かっこいいパパになりたいあなたを応援しています！！