筋トレ✖️育児で悩んだら読むべき本3選

育児をしながら筋トレをする場合、

家でトレーニングする事が多くなります。

自分でトレーニングするときに、どこを意識して、鍛えるべきか。

わからなくなって悩んだ経験はありませんか？

そのような場合にお勧めなのが、本を読んで体系的に学ぶ事です。

体系的に学ぶ事で、

・意識する筋肉がわかる

・根拠を持って取り組める

・効率的に追い込める

といったメリットがあります。

私は特に、自重トレーニングや体幹トレーニング、休養に関しては

本を読んで、根拠を持って行う事でより成果が出やすいと感じました。

仕事や子育てをしていると限られた時間で休養もうまく取りながら

継続する必要があるので、

今から紹介する本をお勧めします。

それは・・・

つけたいところに最速で筋肉をつける技術 [ 岡田隆（トレーニング科学） ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/12/23時点) 楽天で購入

究極の筋トレ休息法 休み方を変えると筋肉・脳・メンタルが整う （一般書　507） [ 岡田　隆 ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/12/23時点) 楽天で購入

腹を凹ます体幹力トレーニング 1日5分　誰でもラクラク即効！ （王様文庫） [ 木場　克己 ] 価格：847円（税込、送料無料) (2025/12/23時点) 楽天で購入

この3冊です！！

私も全て読みましたが、

理学療法士である私が読んでも納得の内容で、

育児や仕事と無理なく両立できる内容の本ばかりです。

共通点は、

・毎日継続できて

・家でもできて、

・実際に効果を実感できた

という所です！

実践しやすい良書なので、是非読んでみてくださいね！！

それでは解説していきます！！

筋トレ✖️育児で悩んだらこの3冊だけ読むべき理由

理由1.毎日無理なく継続できる

この3冊に共通する事は1日10分程で実践できる内容ばかりです。

無理なく毎日継続する事ができるので、運動習慣がつきやすいのが特徴です。

私の場合は、帰宅して10分で、こちらの本の内容を実践しています。

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その後に、プロテインを飲んで、

家事育児を行なっています。

部位ごとに10分程度で行えますが、

追い込んでいる感じがすごいです。

実践したら、自重なのにパンプしている感じがすごいので、

満足度が高い内容です。

以前の私は、ジムに行けない日は落ち込んでしまい、

自重のやる気はほとんどなかったですが、

今は帰宅してすぐのトレーニングが楽しくて仕方がないです。

インターバルについての説明や、

筋肉を盛る技術についての解説もあるので、

初心者から上級者まで幅広い人にお勧めです。

理由２.自宅で行える

この3冊で実践できるのは、自宅で行える内容ということです。

忙しい会社員の方や、

育児でなかなか家を空けられない方にもお勧めです。

アラサーの私が同世代を見てて思うのが、

ジムに行ったりして、運動習慣があった人が、

運動しなくなる理由は、

育児をするようになるか、

仕事で重要なポジションについて忙しくなる

のどちらかが多いと考えます。

ですが、自宅で器具なしで行える内容なら・・・！

誰でも続ける事ができる。

仕事や育児と両立ができる。

これらの本を読む事で、きっと運動習慣が身につく事でしょう。

運動習慣を身につける事で常に快活でいられます。

特に、朝の体幹トレーニングを行うと、

姿勢もスッキリして朝を気持ちよく過ごす事ができますよ！！

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理由3.効果を実感しやすい

私自身が実践していて、

目的とする筋肉をしっかり鍛える事ができて、

多くの人にとって引き締まって、厚い腕や胸を作る事ができます。

理論的な部分も医療系の国家資格を有する著者なので、

根拠も十分です。

私も理学療法士なので、根拠のない事はやらないようにしています。

そんな私から見ても根拠のある、メニューが記されています。

自宅で運動するあなたにお勧めサービス

今回紹介した本は、どれも自宅で実践可能な内容ばかりです。

ただ、運動の習慣化は思ったよりも難しい。

仕事で疲れている中、家事育児の合間にやるのは

大変ですよね・・・！

習慣化には、やる気を引き出す為に外部の力を借りるのもいいでしょう。

例えば、SOELUオンラインでは、

講師がフォームチェックをしてくれます。

また、一人じゃないので続ける事もできるでしょう。

モチベーションアップのために使ってみるのもいいでしょう。

まとめ

今回は、「筋トレ✖️育児で悩んだら読む本」について解説しました。

ほんで体系的に学んで繰り返す事で、根拠を持って鍛える事ができるでしょう。

また、自重でも大丈夫！！と自信を持つ事ができるでしょう。

これからも、仕事や家庭と運動を両立するあなたを応援していきます！！

またきてくださいね！！