結婚して子供がいると、ジムに行く時間がなくなってしまいますよね・・・
私は子育てをしていますが、
基本は自重トレーニングで、可能であれば週1、2回曜日を決めてジムに通う、というスタイルを推奨しています。
実際に曜日固定して私が感じたメリットを紹介します。
それは・・・
・曜日を決める事で家庭のリズムが整う
・筋肥大の周期的にも効率的です。
・仕事のスケジュールを立てやすい
この3点のメリットについて解説していきます。
私の体験談や、理学療法士としての専門的な知見も混ざった実体験なので、
「生活の中にトレーニングを組み込むのが大変」という方や、
「子育てに追われて時間がないよ！！」という方は、
是非参考にしてみてくださいね。
この記事の内容を実践することで、
子育て中でもかっこいいパパを目指すことができるでしょう！！
（一緒に目指しましょう！！）
大変だと思いますが、一緒に取り組んでいきましょう！！
曜日を固定してジムに通って感じたメリット
メリット1.曜日を決める事で家庭のリズムが整う
私の場合は主に、月曜日と木曜日に通う事が多いです。
理由は、土日に組み込むと家族の用事がイレギュラーで入りやすいからです。
そのため、平日週二日と決めています。
時間も決めていて、子どもをお風呂に入れて、食事を家族でした後に、
1時間程行くルールにしています。
ポイントは家庭での役割を果たした上で行く事と、
どれくらいの時間で帰ってくるかを伝える事です。
家族の中で、信頼を積み重ねる事で、協力してくれるようになるでしょう。
それか、仕事おわりに直接ジムに行くかです。
平日の仕事終わりにジムに行く事を伝えておけば、
夕飯や家事のスケジュールは組み立てやすいでしょう。
あなたにとって継続しやすくて、
家族とコミュニケーションをとりやすい方法で行ってみましょう。
集中的に行えば、
トレーニング時間は1時間程で十分です。
仕事後の栄養状態たりていない状態で
長時間のトレーニングはケガや筋分解の素。
BCAA等のサプリを摂取しつつ、短期集中で負荷をかけてみましょう。
メリット2.筋肥大の周期的にも効率的
週2回のジム通いを曜日固定する事で、
筋肥大にも効果は高いです。
理由は、
筋肉は筋トレを終えてから、２４時間〜７２時間の間で成長するからです。
そのため、曜日を固定する事で、適切に筋肉を休ませる事ができます。
上級者の方で、毎日通っている方もいますが、
鍛える部位を毎日変えている事が多いです。
例えば、
「今日は脚の日」
「今日は胸の日」
といった感じです。
忙しい方は
「ベンチプレス、デッドリフト、スクワット」のBIG3を中心に組み立てましょう。
多くの筋肉を同時に鍛える事ができます。
そして、適切に筋肉を休ませ、ジムに行かない日は自重トレーニングや体幹トレーニングに取り組みましょう。
メリット3.仕事のスケジュールを立てやすい
ジムに通う曜日を固定しているなら、仕事のスケジュールを立てやすいです。
例えば、
「月曜日と木曜日はジムに通うから、残業はやめておこう」
「その分、金曜日は早めに出社しよう」
といった形にできます。
自分でコントロールできる範囲での業務をコントロールする事で、時間管理能力も身に付くでしょう。
私はよく、バーチカル式手帳を用いて、隙間時間やジムに通う余白がないか考える事が多いです。
ダラダラ残業するよりも、
ジムに1時間通う方が家に帰る時間が早かったりするので、結果的に家族の時間を作る事ができました。
仕事も朝早く出社して取り組んだ方が効率いい事も多かったです。
是非、時間の見直しを検討してみてくださいね。
ジムを習慣化させるには、24時間ジムかホームジムがお勧め
ジムを習慣化させるには、ジムの混雑を緩和させるのがお勧めです。
人と地域によりますが、フリーウエイト系の器具だと、行列ができてしまう事もあります。
時間を短縮させる意味でも、会員制のジムを試してみてもいいかもしれません。
私自身は公営ジムですが、ブログ収入次第で加入したいと考えています・・・！！
特に家事をしたい方や仕事終わりにサクッとよりたい方は、高いですが、
時間を買うつもりで考えてみてもいいかもしれません・・・！
まとめ
今回は、【週2日、曜日を固定してジムに通うメリット】について紹介しました。
スケジュールを整え、ルーティン化する事で継続しやすくなるでしょう。
一方で、それでもジムに通うのが難しい方もいると思います。
そのような方は、自重トレーニンで可動域を意識して取り組んでみましょう。
こちらの記事で自重トレーニングについて解説しているので、よければ参考にしてみてください。
ジムに通えそうな方は、会員制ジムも活用して、時間を買ってみましょう。
習慣を作りたい方はチョコザップがお勧めです。
マシントレーニングや有酸素運動を着替えずにできますよ！
あなたの運動習慣形成を心から応援しています！！
またきてくださいね！！
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