スーツを着た時に頼れる背中を作りたい。
だけど、仕事や子育てでウエイトトレーニングをする時間を作れない
負荷をしっかりかけたい。
そんな風に考えた事がありませんか？？
この記事はそんなあなたに向けて書いています。
あなたがやるべき事は、
ズバリ、懸垂です！！
※肩関節の疾患や腰痛が強い人は除く
この記事を読む事で・・・
懸垂を気軽に行えて、懸垂によって、
誰でもかっこいい背中を手に入れて、頼れる30代、40代になる事ができます。
実は、芸能人の方でも自宅に懸垂ができるバーが欲しい。
というくらいにマストな自重エクササイズになっています。
なぜなら、懸垂は、
最強の自重エクササイズだからです。
今回は、懸垂を取り入れるべきメリットと
自宅でも懸垂が行える（！）お勧めアイテムを紹介したいと思います。
私と同世代の方をエクササイズによって
生き生きとした世代にして行きたいと思っています！！
最後まで楽しんでいただけたら嬉しいです！！
それではどうぞ！！
懸垂を取り入れる5つのメリット
メリット1.ジムに行かなくても、高い負荷をかけられる
背中や足はある程度しっかり負荷をかけないと、筋肥大は起こせません。
かっこいい背中を作りたければ、負荷をかける必要があるでしょう。
懸垂を使えば、自分の全体重をうまくかけられるので、
高い負荷をかける事ができるのがメリットです。
なかなかジムに行けない人でも、帰り道に鉄棒さえあれば、
それを利用して鍛える事ができます！！
生活の中で、手軽に背中を鍛えましょう！！
メリット2.自由自在に鍛えたい部位を変えられる
懸垂は奥が深い。
手の向きを変えたり、背中を少し反らせるだけでもかけられる負荷が変わってくる。
面白いのが、親指を使わずに小指に力を入れると、広背筋に効かせやすくなる。
たったこれだけで、ターゲットも変えられる。
詳しくは、
岡田隆先生の
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」を読んでほしい。
この本は、主に自重トレーニングで体を変えられる方法を記載している。
その一環として、懸垂の方法が記載されている。
時間がない人はこの本を実践した方が絶対いいですよ！！
メリット3.実は負荷量を変えられる
足をつくかどうか、着く位置でも負荷量が変わります。
目的の筋肉に効かせる事と、
フォームの定着が最優先事項なので、初心者の方は、
まず足をついてみて、ゆっくりフォームチェックをしてみよう。
背中のどこを鍛えたいのかを考えながら・・・！
メリット4.ケガのリスクもコントロールできる
懸垂には、手首の故障のリスクがあります。
ですが、手の幅を狭める事でリスクを減らす事ができます。
ベストは肩幅くらいです！！
メリット5.多くの筋肉を同時に鍛えられる。
懸垂を行うときに、肩甲骨を引き寄せるように行いましょう。
肩甲骨周囲の筋肉はたくさんあります。
多くの筋肉を同時に鍛えられるので、背中の印象をガラッと変えることができます。
効率のいいトレーニングで、公園でもできて、
金銭的負担もない。
会社の帰りにできるので、家事育児にも集中できる。
最高の背中トレと言えるでしょう。
自宅でも懸垂が行える！お勧めアイテム
「近くに公園がない・・」
「鉄棒が子ども用で小さすぎる・・・」
そんな方も多いかと思います。
大人用の高さの鉄棒って意外とないんですよね・・・！
その場合にお勧めなのは、ジムに通うか、
自宅用の懸垂機（！）を取り付けるか、です！！
そう、工事不要で取り付け方式の懸垂機があるんです！！
それは・・・『KENSUI-kaku-』です！！
こちらの商品は、
・工事不要
・部屋を圧迫しないデザイン
・機能を拡張できる（追加でディップスやベンチもできるように）
という商品です。
この商品があれば、
賃貸物件でも、子育てしながら背中を大きくする事ができます！！
ミニマリストの方でも満足できるサイズ感で、
もし、雰囲気が違うな・・・！
と感じたら、30日間返金保証もあります。
是非、試してみてください！！
まとめ
今回は、【懸垂の5つのメリット】について紹介しました。
手軽に高負荷をかけられて、背中を大きくする事ができる、懸垂。
大きい背中は頼もしさを感じます！！
公園にしても、自宅器具にしても、手軽に行う事ができるので、
無理せず、コツコツと積み合いげて行きましょう！！
育児や家事をしながらだと、なかなかジムに通うのが大変という方も多いと思うので、
自重トレーニングの記事も出しています。
よければそちらも参考にしてください。
【自重トレーニング】
また、筋トレを行う上で、効率化するにはプロテインも重要なので、
こちらにお勧めプロテインも記載しています。
【お勧めプロテイン】
限られた時間、スペースで筋トレを続けましょう！！
私も賃貸アパートで育児をしながらがんばります！！！
