ジムに通ってもなかなか痩せない時に見直したいこと

こんにちは！！

ありちゃん＠フィットネスです。

「ジムに通い出したけど、なかなか痩せない」

「筋肉はついてきたけど、腹筋が割れてこない」

「シルエットをスマートにしたい」

生活習慣を変えて、仕事と家事育児の合間にジムに通っているのに、

なかなか痩せられずに困っていませんか？？

この記事はこんな人にお勧めです

・ジムに通っているが、体重が減らずに悩んでいる人

・もっと効率的に痩せために何をすればいいか知りたい人

・アラサー以降の社会人で、忙しい人

この記事を読む事で、

「痩せる」「体脂肪を減らす」ためにやるべき事、見直す事が明確になって、

ジムの滞在時間を減らして効率的に痩せられます。

私自身もジムで1時間程運動していて、体脂肪率は12%前後を維持しているのと、

理学療法士としての知識に基づいて実践している方法なので、

忙しい中で、痩せたい方は是非読んでくださいね！！

痩せない時に、見直すべき事は、、

1.間食をおきかえる

2.有酸素を入れる

3.外食を減らす

この3つだけで大丈夫です！！

それでは、どうぞ！

間食を置き換える

すでにジムに通ってトレーニングをしているなら、

しっかりとタンパク質を摂取して筋肉をつけて代謝をよくする必要があります。

間食をとる時にスナック菓子を食べていませんか？？

もし食べているなら、高タンパク質の物に置き換えてみましょう。

私の場合は、プロテインバーを摂取しています。

プロテインバーは値段は高いですが、

プロテインを摂取するのと同じくらいのタンパク質を摂取できて、甘さが適度にあります。

我慢しすぎず、チョコやスナックを食べられるので、ストレスが減って生活の質があがります。

楽しみながら体を作ってみましょう。

ちなみに、一本づつは高いのでまとめ買いがおすすめです。

夕方のもう一踏ん張りに置き換えてみましょう！

私のお勧めは、ウイダーのプロテインバーです。

ベイクドチョコがお勧めです。柔らかい食感が好き。

コンビニで手軽に買えるのがお勧めですね。

出先でプロテインをシェイクできない時にもお勧めです。

脂質がやや高いですが、タンパク質が20gも取れるのは大きなメリット。

食べすぎはいけませんが、休憩中のお菓子の代わりと考えたら、かなりお勧めです。

是非カバンの中のお菓子と入れ替えてくださいね。

有酸素運動を取り入れる

筋トレで筋肉がついて、痩せやすくなるはずだけど、

なぜか痩せない・・・

その理由は脂肪を燃焼させる運動を別にやる必要があるからです。

軽いランニングを15分から20分取り入れてみましょう。

それが難しければ、HIITという短時間で心拍数を上げる運動を取り入れます。

汗を掻くので、痩せていっている・・・！

という感覚もあると思いますよ！！

ゆるく痩せたい人はジムで自転車のマシンに乗りながら、YouTubeを見る事です。

楽しみながら痩せられます。

きつくても時短したい・・・！

という人はバービージャンプなどの

HIITがお勧めです。

HIITとは、

高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法の事です。

やった後はかなり疲れますが、時短で痩せます。

私は5分以内で終わります。

忙しい方にお勧めです。

自転車のマシンで動画見ながら楽しく20分か、

激しくすぐ終わるか・・・

好みと生活スタイルで選べるといいですね。

もちろん、その日の気分で変えてもいいでしょう。

あなたにあった方法を選んでください。

外食を減らす

最後に食事です。

高タンパク、低脂質の食事を摂ることをまずは考えます。

外食が週に３、4回の人は見直す事をお勧めします。

なぜなら、外食では脂質が多かったり、塩分が多いことも多いです。

手間暇かかりますが、自宅で料理を作ってみる事をお勧めします。

残業が多い・・・！

という方はナッシュやオイシックスをお勧めします。

これらは料金は自炊より高くつきますが、外食より安いのと、

とにかく栄養バランスがいいです。

私自身も社会人になって一人暮らしを始めた時、

残業に追われてコンビニで弁当とおにぎり２つを買って食べるという生活を送っていました。

1年目が終わった頃には、体脂肪率が12%→18%に増えてしまいました。

運動不足もありましたが、食事で栄養が偏るとこうも変わるのか・・・

と驚きましたね。

今は妻と食事を自炊していますが、

忙しい時期が続いている時にナッシュを試すと美味しいし楽でしたね。

10月に妻の出産があるので、その時にでもまた使おうかと思います。

ナッシュについてのレビュー記事もあるのでこちらも是非読んでみてくださいね。

「ナッシュのレビュー記事」

まとめ

今回は、「ジムに通ってもなかなか痩せない時に見直したいこと」を紹介しました。

時間とお金をかけてジムに行ったのに、痩せられないともどかしいもの。

ですが、今回に記事を読んで見直してみるだけでも痩せられる可能性があるので、

実行してみてください！！特に有酸素と置き換え間食は即効性があると思いますよ！！

それでも痩せられない場合は、パーソナルトレーニングを受けてみましょう。

パーソナルトレーニングでは運動メニューはもちろん、食事メニューも一緒に考えてくれます。

ダイエット初心者こそ使うべきものです。

受験勉強対策に塾に通うようなものなので、悩んでいる方は利用する事をお勧めします。

また、私も個別に相談に乗れるので、お問合せファームから連絡ください！！

あなたのダイエットを応援しています！！