ジムに行けない日のストレスを解消する5つの方法

ジムに行けない日はストレスが溜まる

サボってしまったみたいで罪悪感・・・

インスタを開くと、ジムに行けばよかった・・・！と後悔

こんな悩みはありませんか？？

私自身もいまだにあるジムに行けない日のストレス。

子育てや仕事で時間的な制約で行けない場合もあれば、

仕事中に気分が落ち込んで筋トレに行けない日と様々です。

特に、仕事の失敗でメンタルが落ち込んだ日は何もしたくなくなります。

そうなると、ジムに行けなくてパワーが減っていく感覚があって

余計に落ち込んでしまいます・・・！

ですが、いくつかの解決策を知れば、

「ジムに行けない日も生き生きと」過ごす事ができる！！

と気づきました。

ネガティブな理由のジム休みでのストレスもあれば、

家族旅行でジムに行けないなど、ポジティブな理由で休む場合もあるかと思います。

ポジティブな理由の時に、罪悪感に襲われるのも、不快ですよね・・・！！

不快な罪悪感とストレスから解放される方法・・・

それは・・・！！

自重トレーニング

体幹トレーニング

ランニングをしてみる

24時間ジムに加入して、早朝にエクササイズする

超回復を意識する

この5つの方法です！！

とにかく大事なのは、何かしらの運動をして刺激を入れる事。

そして、筋トレの為の準備を意識すること。

ジムにいる時だけが大きくなるわけではありません。

今回はジムに行かない日を充実させるための方法と、

私が活用しているアイテムも紹介して行きます！！

あなたのジム休みの日が豊かになるように・・・

モヤモヤしているあなたの為に、解説して行きます！！

ジムに行けない日のストレス解消方法

1.自重トレーニング

家でもトレーニングは行えます。

腕立て伏せやスクワット等の自重トレーニングです。

ジムのウエイトに比べたら負荷量も少ないし、

意味がないと感じるかも知れませんが、

可動域を意識して行う事で、付けたいところに綺麗に筋肉をつける事ができます。

私が尊敬する、バズーカ岡田こと、岡田隆先生も

器具が何もない時は自重トレーニング行うそうです。

自重でも、可動域全体を使って行う意識を持てば、

ジムでの高重量のエクササイズもより効果的に行う事ができますよ！！

2.体幹トレーニング

姿勢を良くする・・・という点では、

体幹トレーニングも立派な筋トレです。

特に、高重力筋と呼ばれる姿勢維持の関与する背筋を鍛える事は重要です。

代謝にも影響します。

また、日頃の見せ方にも影響するので、ジムに行けないから運動自体を休むよりも、

ヨガマットを敷いてみて、体幹トレーニングを行いましょう。

負荷も軽いので、気軽にやれますよ！！

体幹トレーニングに関しては、コバトレがお勧めです。

こちらの本は初心者から中級者におすすめですよ！！

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3.ランニングをしてみる

気分的に疲れた・・・！

という場合はランニングかウォーキングをして有酸素運動を行いましょう。

ストレス解消には低負荷の運動の方がメンタル的にはいいです。

ジムに行けなくて落ち込んでいる場合は、

「今日はランニングの日」と割り切って

ランニングで程よい汗を流しましょう。

私もメンタル面の落ち込みがあれば、必ずランニングをします。

アップルウォッチの場合、

ペースも教えてくれて、運動できたら褒めてくれて、自己肯定感が上がるので、おすすめです。

Apple Watchから音楽アプリを起動するのも楽ですよ！！

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さらに、

イヤホンをつけたら最高に心地いい感覚を味わえて、

中毒性があります。

ただ、AirPodsは高いです・・・！！

私は片方無くしてしまう事が多いので

１万円くらいのイヤホンがお小遣いに優しいです。

近日中に１万円台のイヤホンを

紹介できるように、いろいろ試していこうかと思います・・・！

4．24時間ジムに加入して、家事が終わってからトレーニングしてみる

ジムに行けないのは、ジムが開いていないから・・・

という理由ではありませんか？

くたくたになって、食事や家事洗濯をしたら、21時過ぎ・・・

一般的に公営ジムは21時で終了のケースが多いです。

私もよくそれでタイミングを逃してしまいます・・・！

ですが、24時間ジムでは、一通り家事や仕事を片付けてからでも

トレーニングできます。

後はトレーニングするだけ！！という状況でスッキリしたい方にお勧めです。

また、どうしても家で自重トレーニングや体幹をやる気にならない方も、

ストレッチエリアで行う事もできます。

雰囲気は大事ですよね。

塾の自習室なら勉強するのと同じかも知れません。

5.超回復を意識する

いっその事、休む勇気を持つのも大事でしょう。

一般的に筋肥大はトレーニングしてから、8時間〜72時間で行われる事が多いです。

そのため、毎日ジムに行く人でも前日は胸トレだから、今日は脚トレ・・・！

という風に違う部位を追い込む事が多いです。

ジムに通う日数が週1、2の方は全身を満遍なく行う方が多いので、

2〜3日休んで自重や体幹、ランニングをするか、

思いっきり休みましょう。

意図的に休む。という意識を持つ事も豊かなOFFを作るのに大事な考え方ですよ！！

ただ、栄養摂取はしっかり行いましょう。

特に、筋肉を作る素になるタンパク質を摂取できるプロテインを飲んでください。

「マイプロテイン」はコスパも味も両立しているのでお勧めです。

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ドンキでもかえますが、

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まとめ

今回は、「ジムに行けない日のストレスを解消する5つの方法」を紹介しました。

ジムに行けない日も理論上、あなたは成長しています。

可動域を意識して自重トレーニングを行なって綺麗な形で筋肉をもりましょう。

やる気にならなくて、気分が下がる場合は24時間ジムを検討してみましょう。

私も金銭的に余裕があれば、加入すると思います。

ジムに行かない日も気持ちよく過ごせることを祈っています！

あなたの健康資産形成を応援していますよ！