「今から夏までに3キロ痩せたい」
「でも結局何を優先してやればいいかわからない」
ダイエットに対してモチベーションが出てきても、まず何をすればいいかわからない・・・
それで悩んで運動をなかなか始められない方も多いのではないでしょうか？
ですが、理学療法士をしていて、
自分自身もトレーニングをしている私だから伝えられる最適解があります・・・！
それは・・・体幹トレーニングを行うことです。
この方法をまず最初にそして優先的にやってほしいです！
これを使えば、
・一日5〜10分で行える
・疲れた時でもできる
・姿勢が変わる
ほぼノーストレスで、上記のような効果が得られるので、是非最初に、優先的に取り組んでくださいね！！
それでは、詳しく解説していきますね！！
優先的に体幹トレをした方がいい理由
理由1.見た目の変化が出やすい
体幹の筋肉は主に、腹筋や背筋の事を指します。
それらは主に姿勢を支える筋肉として役に立ちます。
姿勢を支える筋肉の為、立っている時の姿など、見た目の変化に出やすい場所です。
変化が出やすいとモチベーションも上がりますよね・・・！
是非最初に導入してほしいです。
理由2.毎日できる
腕や足の高負荷の筋トレは、休息日を設けた方が効率がいいとされていますが、
体幹トレは低負荷で行えるため、毎日続ける事ができます。
つまり、習慣化しやすいという事です。
是非、あなたのライフスタイルに取り入れてみてはいかがでしょう。
理由3.場所を選ばない
高負荷の筋トレは器具の関係でジムに通う必要がありますが、
体幹トレーニングは、家でいつでも行えます。
座ったり、立った状態で行える物もあるので、どこでもできます。
コストや時間をかけずに行えるのも魅力の一つでしょう。
理由4.筋肉痛が少ない
低負荷で行う事ができるので、筋肉痛が少ないのも特徴の一つです。
そのため、トレーニングの次の日だるくて起きられない・・・！
という事は非常に少ないと言えるでしょう。
さらに、体幹といっても、腹直筋や外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋・・・
様々な筋がある為、部位を変えて行う事も可能です。
理由5.将来の腰痛予防になる
ダイエットにもいいですが、最大のメリットかもしれません。
体幹トレをする事で、骨盤周囲の安定感が出るようになります。
そうすると腰椎の椎間板への負荷が減る為、将来の腰痛予防につながります。
将来の明るい未来のために、腰痛予防しておきましょう！
体幹トレーニングの為のおすすめツール
オンラインヨガのSOELUがおすすめです。
ヨガは体幹トレとしては最適です。
次のような人におすすめです。
・時間がない
・フォームを見てもらいたい
・モチベーションを上げたい
・体幹トレメニューを知りたい
・家で行いたい
インストラクターのフォームチェックもあるため、初心者でも大丈夫です！
逆に自分のペースで、あまり見られたくない場合でも、ビデオレッスンがあるので大丈夫です。
習慣作りに是非！ご利用ください！
まとめ
今回は、「体幹を鍛えると劇的に痩せる5つの理由」について紹介しました。
皆様が日常生活に体幹を取り入れて、爽やかで生き生きとした日々を送ってもらえると嬉しいです！
それでは、またきてくださいね！！
